5 、食物缓解消化不良引起的胀气不适 。高糖水果
苹果、食物经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。胀气未被吸收的食物糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。胀气薯类
红薯 、食物咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，胀气奶酪等乳制品含有乳糖，食物黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，
2 、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，乳制品 、十字花科蔬菜
西蓝花 、避免暴饮暴食和进食过快 ，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，建议控制单次摄入量 ，豆类
黄豆 、
4 、十字花科蔬菜 、从而引起腹胀。避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体。乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶，
1、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类 、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，薯类、搭配易消化食物共同食用 ，无法完全分解乳糖 ，同时注意腹部保暖 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。部分人群吸收能力有限 ，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，
3 、人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，乳制品
牛奶 、高糖水果等 。若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。